ចូលចិត្តទំនើប

អាហារ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នក ងងុយគេង

ដោយ: ដួងច័ន្ទ 9 PM, Monday, 19 Mar, 2018

មនុស្សយើងគ្រប់គ្នាប្រាកដជា ធ្លាប់ជួបប្រទះអាការៈងងុយគេងភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីការទទួលទានអាហារ។ កត្តានេះមិនត្រឹមតែបណ្តាលមកពី ការចូលចិត្តគេង ឬការធ្វើការនឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលមកពីប្រភេទអាហារមួយចំនួន ដែលអ្នកទទួលទាននានា។ ទំនើប សូមបង្ហាញនូវប្រភេទអាហារ 9 មុខដែលធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានវារួមគ្នា។
ផលិតផល ទឹកដោះគោ
ក្នុងចំណោមផលិតផលចម្រាញ់ចេញ ពីទឹកដោះគោទាំងអស់ ឈីសរឹងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងគេ ព្រោះវាមានផ្ទុកសារជាតិកាល់ស្យូមច្រើន។ ការបន្ថែមនំស្រួយ លាយជាមួយឈីស នឹងធ្វើឱ្យឥទ្ធិពលនៃការងងុយគេងកាន់តែខ្លាំង ព្រោះសារធាតុកាបូនហាយដ្រាត ធ្វើការមុខងារ Tryptophan រីករាលដាលកាន់តែធំ។

Food-that-make-you-sleepy_mall_in_phnom_penh_cambodia_tomnerb-01
អាល់ម៉ុន
អាល់ម៉ុន សំបូរទៅដោយសារជាតិ Tryptophan ជាសារជាតិអាស៊ីតអាមីណូដែលបង្កើត Melatonin ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា ជាអ័រម៉ូនងងុយគេង។ បន្ថែមលើនេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រភេទនេះ មានផ្ទុកសារជាតិម៉ាញេស្យូម ដែលធ្វើឱ្យភាពតានតឹង នៅលើសាច់ដុំត្រូវបានកាត់បន្ថយ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។

Food-that-make-you-sleepy_mall_in_phnom_penh_cambodia_tomnerb-02
ផ្លែចេក
សារជាតិស្ករ ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែចេក ធ្វើឱ្យសារជាតិ Tryptophan ចូលទៅក្នុងខួរក្បាលយ៉ាងងាយស្រួល និងបណ្តាលឱ្យងងុយគេង។

Food-that-make-you-sleepy_mall_in_phnom_penh_cambodia_tomnerb-03
Walnuts
គ្រាប់ Walnuts មានផ្ទុកសារជាតិ Tryptophan តិចជាងគ្រាប់អាល់ម៉ុន ប៉ុន្តែវាជាប្រភពនៃសារជាតិ Melatonin។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា គ្រាប់ Walnuts បង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន Melatonin នៅក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងខ្លាំង។

Food-that-make-you-sleepy_mall_in_phnom_penh_cambodia_tomnerb-04
អំបូរ Cherries
អំបូរ Cherries ជាពិសេសដំណាប់ Cherries មានសារជាតិ Melatonin ខ្ពស់។ ប៉ុន្តែ ការទទួលទានផ្លែ Cherries ស្រស់ក៏នៅតែទទួលបានលទ្ធផលមិនខុសគ្នាដែរ។ បើសិនជាអ្នកញ៉ាំទឹកផ្លែ Cherries មួយកែវ នោះអ្នកនឹងគេងលក់បានភ្លាមៗមួយរំពេច។

Food-that-make-you-sleepy_mall_in_phnom_penh_cambodia_tomnerb-05
តែ Chamomile
ផ្កា Chamomile មានផ្ទុកនូវសារជាតិ Glycine ជាសារជាតិអាស៊ីតអាមីណូមួយប្រភេទ ដែលមានឥទ្ធិពលបន្ទន់អារម្មណ៍ខ្លាំង ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធប្រសាទសម្រាក។ បន្ទាប់ពីការទទួលទានទឹកតែផ្កា Chamomile អ្នកពិបាកនឹងទប់ត្របកភ្នែកឱ្យនៅបើក និងផ្តោតអារម្មណ៍បានណាស់។

Food-that-make-you-sleepy_mall_in_phnom_penh_cambodia_tomnerb-06
គ្រាប់ល្ពៅ
បន្ថែមលើសារជាតិ Tryptophan គ្រាប់ល្ពៅមានផ្ទុកសារជាតិសង្កសី និងម៉ាញេស្យូមយ៉ាង ច្រើន។ ការបូកផ្សំនូវសមាសភាពទាំងនេះ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងសម្រាក ហើយអ្នកពិបាកនឹងទប់ទល់ ជាមួយទំនោរចង់គេងមួយស្របក់ណាស់។

Food-that-make-you-sleepy_mall_in_phnom_penh_cambodia_tomnerb-07
បាយ ស
បាយ ស មានផ្ទុកនូវសារជាតិ Glycemic ខ្ពស់ ដែលអាចឱ្យអ្នកគេងលក់បានចាប់ពី 3-4 ម៉ោង បន្ទាប់ពីអ្នកទទួលទានអាហាររួច។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា បាយដាំពីអង្ករផ្កាម្លិះ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង បានលឿនជាងប្រភេទអង្ករដទៃទៀត។

Food-that-make-you-sleepy_mall_in_phnom_penh_cambodia_tomnerb-08
ខ្លាញ់ត្រី
សារជាតិអាស៊ីតមាន នៅក្នុងត្រីសាល់ម៉ុន ធូណា និងប្រភេទខ្លាញ់ត្រីដទៃទៀត ជំរុញផលិតកម្មសារជាតិ Melatonin។ សារជាតិអាស៊ីតទាំងនេះ កាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនស្រេ្តសនៅក្នុងឈាម ហើយអ្នកនឹងចង់គេងភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីអ្នកបរិភោគអាហារប្រភេទនេះ។

Food-that-make-you-sleepy_mall_in_phnom_penh_cambodia_tomnerb-09

អត្ថបទអ្នកចង់អាន

  • ត្រូវធ្វើដំណើរ ប៉ុន្តែអ្នកមករដូវ តើត្រូវយ៉ាងណា?

    ដោយ: ដួងច័ន្ទ 8 PM, Thursday, 26 Jan, 2017
    ជាទូទៅ នារីៗ មិនសូវចូលចិត្តធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយឡើយ ពេលគាត់មានរដូវ។ រឿងៗ អ្នកជានារីតែងតែផ្អាករាល់គម្រោងធ្វើដំណើរ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អទេ។ ហេតុអី្វអ្នកមិនរកវិធីដោះស្រាយ ឲ្យការដំណើររបស់អ្នកស្រណុកស្រួល សប្បាយទោះបីអ្នកមករដូវ?...
  • សញ្ញា ៧ យ៉ាង បង្ហាញថាកម្រិតកាល់ឡូរីរបស់អ្នក មិន...

    ដោយ: ដួងច័ន្ទ 10 PM, Friday, 17 Feb, 2017
    ការកាត់បន្ថយកាល់ឡូរី គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់មួយ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែការបន្ថយច្រើនពេក ក៏មិនប្រសើរ សម្រាប់សុខភាពដែរ។ ទំនើប សូមបង្ហាញពីសញ្ញាអាសន្ន ដែលបង្ហាញថាអ្នកទទួលអាហារ មានជាតិកាល់ឡូរីមិនគ្រប់គ្រាន់។ អស់កម្លាំង កាល់ឡូរី គឺ...
  • វិធីសាស្រ្តបង្ការអាការៈពុល ពេលធ្វើដំណើរ

    ដោយ: ដួងច័ន្ទ 8 PM, Thursday, 26 Jan, 2017
    តើអ្វីជាជម្ងឺពុល ពេលធ្វើដំណើរ? អាការៈពុលពេលធ្វើដំណើរ ឬហៅថាពុលរលក ឬពុលឡាន ជាការរំខានផ្នែកខាងក្នុង នៃត្រចៀក ដែលបណ្តាលមកពីចលនា ដែលធ្វើដដែលៗ។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចកើតមានអាការៈបែបនេះ ប៉ុន្តែស្ថិតក្នុងលក្ខខណ្ឌខុសៗគ្នា។ ជម្ងឺពុល ពេលធ្វើដំ...
  • សម ជំនួយការ ក្នុងការផាត់មុខ

    ដោយ: ចរិយា 6 PM, Thursday, 19 Jan, 2017
    មនុស្សទូទៅយល់ថា សម មានតួនាទី នៅក្នុងការបរិភោគអាហារប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកធ្វើការខាងការផាត់មុខ សមគឺជាវត្ថុជំនួយយ៉ាងពិសេស។ អ្នកជំនាញសិល្បៈផាត់មុខ Laiba Zaid នៅ Toronto បានរកឃើញពីរបៀបគូសចិញ្ចើម និងគូសខ្សែលើច្រមុះ ដោយប្រើសម។ ...